猫のメメとモエ

生命線があと10年分しかない!どうせなら、やりたいことに(あまりお金をかけずに)ちょっかいを出すことにした猫好きのブログ。メンタルトレーニング、自己啓発、一人旅、猫めぐり、山歩き、真剣な子育て、ジョギング、写真。その他いろいろ。

すぐできる!ごちそう肉豆腐

居酒屋さんの定番料理の肉豆腐。

自分で作れば、脂身を除くことも、翌日の予定を考慮してにんにくを調整するのもラク。

家族に「ごちそうだね!」と言ってもらえるレシピです。

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材料 4人分

牛こま切れ肉 200グラムくらい

木綿豆腐(お好みで絹でも) 2丁

玉ねぎ 1個

長ネギ 10センチくらい

卵黄 4個

 

調味料A 

・水3カップ

・しょうゆ 大さじ6はい

・砂糖、酒、みりん 各大さじ2はい

・にんにくチューブ 1片分くらい

 

作り方    

1 玉ねぎは縦に繊維に沿って細めに切り、豆腐はそれぞれ半分に切る。

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2 鍋に油を熱し、牛肉を痛める。

  肉の色が変わったら、玉ねぎを入れる。

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  しんなりしたら調味料A、豆腐を入れます。

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  落し蓋(アルミホイルを丸い形にして入れてもOK)をして、20分程度煮る。

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3 器に盛り、卵黄を乗せる。

  あらみじん切りにした長ネギを散らす。  

 

「はやく食べたい」という声に、うっかり出来上がりを写しそこないました!

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早い話が、すき焼きを豆腐メインにこってり作った味です。

しかし、だからこそ間違いないおいしさ!

生の卵黄を崩しながら召し上がれ。

 

今日は少しは休めましたか?

ゆっくり休んで素敵な夢を。

では、また。

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シロサギは何を食べるんだろう

日本には、たくさんの渡り鳥がやってきますが、関東にもアオサギとかダイサギが見られる季節。

寒くなってくるとみられるカモたちも、コミカルでかわいらしい!

ですがまだ温かさの残るこの季節に、くちばしの長い鳥たちが、磯とか田んぼとか干潟でカニなどをつつく姿も、何とも愛らしいですね。

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千葉県にある谷津干潟は、渡り鳥たちの貴重な中継地点です。

今週は、シロサギが10~20羽くらいいました。

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田んぼのある場所なら、いくらでもちょこちょことみられるサギたちですが、都市部ではなかなか見られないので、野鳥ファンたちが写真を撮ろうと集まっています。

おじさんたちがこぞってほほを紅潮させて嬉しそう。

仲間同士ウキウキと「撮れた?」などと話し合いながら、40センチ以上の長さのある望遠レンズを付けたカメラで野鳥たちを追いかける姿もイイ。

そのおじさんたちの様子をこっそり見て面白がるのも、これからの季節の醍醐味です。

 

葛西臨海公園などでは、かなりレアな鳥がやってきます。

その後を「アイドルの追っかけ?」と思う勢いで、自転車まで用意して追いかけまくるおじさんたちの笑顔が楽しめます。(←鳥よりも絶対おもしろい)

いつもは、仕事に追いかけられ、家庭では奥さんの尻に敷かれているであろう、ちょっと疲れた感じのおじさんたちが、キャッキャと鳥を追いかける姿は、じつにかわいらしいですよ~。

そうだ、今度はそっちの写真も(顔が映らないようにして)撮ってこようっと。(迷惑)

 

今回は干潮を観ることが出来ました。

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浅くなった干潟では、ボラの子たちがキラキラと腹を見せたり、パシャパシャと音を立てて泳いでいます。

もう、そこら中ボラだらけ。

 

今週はダイサギだとかシロサギだとか、シギの仲間とかがいました。

アオサを食べにくるカモたちとは違い、カニとか食べることをメインにした鳥たち。

くちばしの細い種類ばかりです。

 

わずかに水が通る道の脇には、サギか何かのかわいい足跡が。

 

ボラは15センチくらいとかなり大きくなってきたので、あれを捕まえて食べるのは大変そう。

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よくサギたちはカニを食べたりするそうです。

そして、カニを細いくちばしで捕まえると、ブンブン振り回してはさみと足を振り外して腹を食べるというんです。

なかなかドSなショットです。

 

ウミウたちも元気に活動中。

彼らは集団で海から突き出た棒にとまっていました。

羽を乾かす様子は、まさにバットマンマークですよね。

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シロサギたちは、個々に単独行動。

ボラの子たちを眺めつつ、長い脚でその群れの方へ優雅な足取りで進みますが、ボラの集団はすいすいとよけていきます。

水の下の土をつついているので、ボラよりもカニを狙っているのかもしれません。

 

干潟の干潮時は、「磯の香り」をはるかに通り越した「俺らは生きているぜ!」と生き物たちが主張しすぎたにおい。

干潟を囲むマンションがたくさん立ち並びますが、何百という部屋の中で、見える限りで1部屋しか洗濯物を干していません。

海沿いに住む人は、洗濯物に海のにおいがつく、とよく千葉では言います。

雨にも磯のにおいがついていることがあるなぁ、と思ったり。

まぁ、どちらかと言うと磯のにおいには慣れているつもりでした。

その千葉県民であっても、今回のにおいはすごい。

アオサをみそ汁にしようと鍋に入れた時の、特有のにおいが200倍になった感じ。

 

千葉に居ついてしまったのか、早めに来すぎたのか、カモの夫婦がワンペアだけプカプカと楽し気に泳いでいました。

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はるか遠くに、サギたちが群れのようでありながらもめいめいに餌を探しています。

ウたちのように「俺らは仲間なのだ!結束するのだ!」という集団意識のない、だらっとした集まりです。

 

これもまた、1か月もすると干潟にいるメンバーは変わるとのこと。

渡り鳥たちは、遠くはオーストラリアやニュージーランドから。

そしてアラスカやシベリアまで行くのだとか。

おいしいごはんをたくさん食べて、しっかり旅してほしいもんですね。

 

ゆっくり休んで、空を飛ぶ夢を。

では、また。

 

ピンぼけショットばかりでスミマセン。

ああ、望遠レンズのカメラが欲しいなぁ。

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『敏感すぎる自分を好きになれる本』長沼睦雄

 

 人や環境に過敏に反応してしまう性質を生まれつき持っているHSP

昨日は、そのチェックリストを読みました。

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この性質をもつ人の対処法として、こんな方法が提示されています。

 

1  人の気分に左右されやすい

落ち込んでいる人には、近づかないなど、極力接触を避けましょう。

用件や話に集中して、相手のマイナス感情に心を引っ張られないようにすることが肝心。

会った人がたまたま落ち込んでいて、モロに受けてしまったら、その人と別れたあと、一人になれる場所に行き、嫌な気分を架空のゴミ箱に捨てる。

 

これは、「ライオンの吐き出し」という心理技法。

目の前にゴミ箱があると想像し、前屈みになって一気にウェーと声を出して吐き出します。

 

マイナス感情に引っ張られやすいのは、境界線が薄いためです。境界線の強化トレーニングも有効!

目をつぶり、自分の回りに境界線が張り巡らされている場面をイメージします。

1日5分でも有効です。

 

2  大人数の飲み会、会合が苦手

外向型のHSPならば、たくさんの人がいる場面は得意ですが、圧倒されてたちまち敏感センサーが働く場合。

 

どうしてもという会合以外は、お断りするのもいっそ1つの手。

断れない会合ならば、話す内容をあらかじめ準備し、練習しておくと安心。

天気、世間の話題、何でもオッケー。

 

また、「無理して話さない」もよいチョイス。

にこやかに笑って、相手の話に耳を傾け、生まれ持った「聞き上手」の性質を生かすと、かえって信頼を集めます。

 

3  予定変更にパニック

予定の急な変更、直前キャンセル、出掛け前の子供のタダコネ。

こんなことに爆発しそうになったら。

 

タイムアウト法」があります。

突発的興奮は6秒で収まるとされています。

カッときたら、深呼吸。

その場を離れてトイレに行く。

とにかく、6秒待ちます。

 

根本的な方法としては、感情の記録をとること。

心の混乱の多くが「べき思考」から生まれていることが多いことに気づくかもしれません。

約束や予定を守るべき、は「べき思考」です。

「予定通り、行かないことってあるよね」。そう意識してみると、少しずつ変わっていきます。

 

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他の方法は、後日読みます。

今日もお疲れ様でした。

ゆっくり休んで素敵な夢を。

では、また。

 

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『敏感すぎる自分を好きになれる本』長沼睦雄

 ほかの人より傷つきやすい自分を、「自分は、弱くて努力不足」と昔から思っていました。

でも、最近そうした傾向の人が、5人に1人くらいの割合で居ることがわかってきましたね。

HSP、「Highly Sensitive Person」の略で知られる、日本語に訳すなら「とても敏感な人」。

性格の問題ではなく、生まれ持った気質に根本原因がある可能性があるのです。

 

チェックリストで、こちらの性質に思い当たるならば、一緒に改善の具体策を読んで見ませんか?

 

今日は、まずチェックリストを使ってみましょう。

 

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 気にしすぎるのは、「とても敏感な気質」のせいかも?

 

人の言葉に敏感だったりするタイプ、大きな音強い光が好きになれないタイプなど。

環境や出来事などに対して、自分でも「嫌だな」と思うほど 過敏に反応してしまうことがありませんか?

 

実は、そうした性質の人が世の中に一定数いることが、アメリカでの研究でわかってきました。

 

意気地無し

根性がない

臆病すぎる

そう批判されたり、自身をそう評価していたり。

でも、HSPという性質ならば、根性論を振り回すのではなく、それに合わせた対処法を覚えしまいましょう。

 

HSPチェックリスト

 

次の質問に、いくつ「はい」があるか、数えてみましょう。

 

自分を取り巻く環境の微妙な変化によく気づく方だ

 

他人の気分に左右される

 

痛みにとても敏感である

 

忙しい日々が続くと、ベットや暗い部屋などプライバシーが守られ刺激から逃れられる場所に引きこもりたくなる

 

カフェインに敏感に反応する

 

 

明るい光や強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい

 

 

豊かな想像力をもち、空想に耽りやすい

 

騒音に悩まされやすい

 

美術や音楽に深く心動かされる

 

 

とても良心的である

 

 

すぐびっくりする(仰天する)

 

短期間にたくさんのことをしなければならないとき、混乱してしまう

 

人が何かで不快なとき、どうすれば快適になるかすぐ思い付く(例えば電灯の明るさを調節したり、席を変えるなど)

 

一度にたくさんのことを頼まれるのが嫌だ

 

ミスをしたり、物を忘れないようにいつも気をつける

 

暴力的な映画やテレビは見ないようにしている

 

あまりにたくさんのことが自分の回りで起こっていると、不快になり神経が高ぶる

 

空腹になると、集中できないとか、気分が悪くなると言った反応が起こる

 

 

生活に変化があると混乱する

 

 

デリケートな味や香りを好む

 

動揺するような情況を避けることを、普段の生活で最優先している

 

仕事をするとき、競争させられたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できない

 

子供の頃親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた

 

 

12個以上に「はい」と答えたあなたは、おそらくHSPです。

ただ、「はい」が1つしかなくても、それが非常に強い傾向にあれば、HSPの可能性があります。

 

 

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 ワタシは12個が「はい」でした。

 

この生きづらさをなくすためには、3つのことが大切です。

 

知ること、対応すること、心構えを作ること、です。

明日は、それらについて読んでいこうと思います。

 

今日もお疲れ様でした。

ゆっくり休んで素敵な夢を。

では、また。

 

 

 

 

ストレスを避けると、かえって代償がやってくる?~『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』

1週間をふりかえったとき、とくにストレスの多かった日を思い出し絵、「まったく、あの日はついていなかった」なんて思うことがあるかもしれません。

あるいは、今日がまさにその日カモ。

もっとストレスのない1日をすごせたらいいのに、と思うかもしれません。

 

でも、これまでの人生を振り返って、ストレスの多かった日をすべて取り除いたら、理想の人生ですか? 

 

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 ストレスを避けた代償

ストレスをすべて取り除いたら、理想の人生になるかと言うと、そうではないはずです。

それどころか、あなたが成長するきっかけとなった経験や、もっとも誇りに思っているチャレンジや、あなたに大きな影響を与えた人間関係も、消え去ってしまうでしょう。

生活からストレスが亡くなったら、不快な思いをすることは減るかもしれません。

しかし同時に、生活の意味も見失ってしまいます。

 

にもかかわらず、ストレスのない生活にあこがれるのは、けっしてめずらしいことではありません。

ある意味では当然の願望とはいえ、ストレスのない生活を追い求めれば、大きな代償を伴います。

 

じつは、私たちがストレスの悪影響だと思っていることの多くは、ストレスを避けようとすることで起こることなのです。

心理学者たちは、ストレスを避けようとすると、充実感や人生に対する満足度や、幸福度が、著しく低下してしまうことを突き止めました。

またストレスを避けていると、孤立してしまう可能性があります。

日本の同志社大学が学生対象に行った研究では、ストレスを避けようとしていると、「つながり」や「帰属」の意識が薄れていくことが分かりました。

 

さらに、ストレスを避けようとしていると、心身の疲労困憊につながる可能性があります。

 

たとえば、スイスのチューリッヒ大学の研究では、まず学生たちの目標に関するアンケートを行い、その1か月後のようすを調べました。

期末試験期間と冬休みと言う、1年のなかでもとくにすとれすの多い時期が過ぎた後で、学生たちのようすを調べてみると、集中力や体力や、自制心の低下がもっとも著しかったのは、「ストレスを避けたい」という願望がもっとも強かった学生たちでした。

 

また、アメリカ合衆国退役軍人省が、カリフォルニア大学バルアルトで実施した大規模な実験では、1000人以上の成人を10年にわたって追跡調査。

はじめに参加者たちは、「ストレスにどのように対処していますか?」と質問されました。

それに対し、「ストレスはできるだけ避ける」と答えた人は、その後10年でうつ病になった確率が高いことが分かりましtあ。

また、職場や家庭での争いごとも増え、失業や離婚などのつらい経験をした確率が高かったことも分かりました。

 

心理学では、これを「ストレス生成の悪循環」と呼んでいます。

ストレスを避けようとしたことが皮肉な結果を招くのです。

つまり心の支えを失っていく一方で、ストレスのもとはかえって増えていきます。

ストレスがたまるにつれ、あなたはますます追い詰められて孤立指定k、ストレスを感じる状況はことごとく避けたり、自己破壊的な気晴らしに走って、つらい気持ちをごまかしたりするなど、回避的な対処方法に頼るようになります。

 

そうやって必死にストレスを避けようとするほど、ますます悪循環に陥ってしまうことに気づくでしょう。

心理学者のリチャード・ライアン、ヴェロニカ・フータ、エドワード・L・ディシが、論文集『幸福の探求』所蔵の論文で述べています。

「ひたすら快楽のみを求め、痛みを避けようとする人には、深みや意味に欠けた、仲間のいない人生しか手に入らない」のです。

 

代償を認識するエクササイズ

著者は、ストレスを避けようとするのは合理的に見えるけれど、この行動の代償を認識することが良いエクササイズになると紹介しています。

ストレスを避けることで発生する代償と認識することは、次の3つです。

1 機会を逃す

イベントや活動、役割をストレスが多いと辞退していると、活動範囲が狭くなり代償がある。

2 逃げる

生活のストレスについて考え、さまざまな感情が湧いてくるのを避けたり、忘れたいとき、辛い気持ちを紛らわせたいとき、あなたはどんなことをしますか?

あるいはどんな手段に頼りますか?

その方法は、時間やエネルギーを上手く使い、よい生き方に役立っていますか?

自己破壊的な方法で、問題から逃げていませんか?

3 自分の将来に限界を設ける

もし生活にストレスが生じるのを恐れさえしなければ、やってみたいことや、経験してみたいことや、受け入れたいことや、変えてみたいことはありますか?

 もしそれに挑戦したら、あなたの生活はどのように向上しますか?

もし挑戦せずに諦めたら、あたなはどんな代償を払うでしょうか?

 

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 夜、のんびりできる時間になると、「ああ、こんな時間があるなら掃除機をかけてしまいたいな」と思います。

しかし、「でも、さぼりたい」と思ってしまう。

そして、なぜかおやつに手が出るのです。

わざわざキッチンまで行くのなら、クイックルワイパーで掃除ができるのに!

もしくは、スマホで漫画を買ってしまいます。

お金を節約しなければならないのに!

まさに、自己破壊的な行動です。

ちょっとでも掃除していこうと思います。

だって、いつもキレイにしていく習慣がついたら、自分に対してもっと自信が持てると思います。

それに、気持ちがいい!

 

今日は、どんな1日でしたか?

せめて夜はゆっくり休んでくださいね。

では、また。

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価値観を思い出させるアイテムを持つこと~『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』

ストレスの多い状況の中でも、ときには自分の考え方を切り替える必要があります。

ストレスを感じた時に、自分にとって大切な価値観を思い出すと、困難な状況に対処しやすくなることが、研究でも明らかになっています。

カナダのオンタリオ州にあるウォーター大学の研究では、参加者たちに「価値観を忘れずに」と書いたブレスレットを配布しました。

スタンフォード大学でお粉r割れた同様の実験では、ブレスレットの代わりにキーホルダーが参加者に配布されました。

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価値観を思い出せるアイテム

いずれの実験においても、参加者たちはストレスを感じたらブレスレットかキーホルダーを観て、自分にとって重要な価値観を思い起こすように指示されました。

この指示はとても効果的で、困難な状況を乗り切るには、自分の価値観をいちど紙に書き出してみるエクササイズよりも、こちらの方が役立ちました。

 

スタンフォード大学の講座「ストレスの新しい科学」でも、価値観を忘れないためのブレスレットを受講生全員に配布しています。

先日、受講生のミリアムがメールで、困難な状況の中で、ブレスレットがとても役立っていることを報告してくれました。

実は夫のジョーアルツハイマー病の初期段階であるらしいことが分かったのです。

診断は暫定的なものでしたが、担当の神経科医は、ジョーの記憶の衰えはおそらくアルツハイマー病にあるのではないか、という見解を示しました。

ジョーは現役時代、起業の幹部として活躍していた人です。

思いがけない認知症の兆候に、本人もミリアムも不安になりました。

仲良く齢を重ねていくのを楽しみにしていたのに、ふたりで思い描いていた未来が、どこかへ去っていくようでした。

 

ミリアムとジョーは、例の価値観のエクササイズをやってみました。

彼女が選んだ最も大切な価値観は、「忍耐」です。

ジョーは「ユーモア」と「誠実」を選びました。

それからの一週間、ミリアムは何度も「忍耐」を思い出して、行動に移すことが出来ました。

さらに、夫のジョーが自分の価値観を心の支えにしてがんばってくれている姿を見て、励まされました。

 

ジョーがなくした携帯電話を、ミリアムが冷蔵庫の中で見つけた時も、ジョー

「そんなところに置いた覚えはないんだけどなぁ」

と言いながら、おどけてみせました。

そのおかげで、ふたちともストレスから救われて、気分が楽になりました。

 

ミリアムとジョーの場合、ストレスを避けるのは無理な話で、現実を否定しても仕方ありません。

状況をどうにかしたくても、自分たちの手には負えません。

しかし、大切な価値観を思い出すことで、少なくともひとつは、自分自身でコントロールできることがあります。

ストレスを減らしたり、なくしたりできないときでも、自分がストレスに対してどう反応するかは、自分で選べます。

 

あなたの価値観を思い出すことは、ストレスを力に変えるのに役立ちます。

ストレスが「自分の意志に反して身に降りかかってくるもの」から、「いちばん大切なことを再認識し、心に深くとめる機会」へと変化するのです。

 

あなたもぜひ、いちばん大切な価値観を思い出すためのものをつくってみましょう。ブレスレットやキーホルダーに限らず、パソコンのモニターに付箋を張り付けてみたり、携帯電話にステッカーを張ったりするのもいい方法です。

 

ストレスを感じたらいつでも、あなたの大切な価値観を思い出し、それに従って、今自分は何ができるだろう、と考えてみましょう。

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スマホの画面にそれらしい画像を添付していたのですが、「ストレスがかかったときに見る」という部分では甘いです。

身につけるもので、なにかないかと探し中です。

 

あなたの明日からの1週間が素敵な毎日になりますように。

では、また。

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あなたにとって大切な価値観を見つけるエクササイズ~『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』

以前、「自分の人生で重要な価値観を探して紙に書き出す」とか「その価値観に結びつくようなどんな行動をとったかを日記に書く」ことによって、人は変化することが研究で分かりました。

それを3週間続けたスタンフォード大学の大学生たちは、ただ我慢してやっていた面倒な行動を、自分の価値観を表現する行為と捉えるようになったのです。

インターンシップの手続きが面倒でも、これで将来の目標に一歩近づけるんだ、と思うことが出来ました。

日記をつけることで、日々の些細なできごとまでが、じつは自分の大切な価値観と結びついていることに気づいた学生たち。

それまではイライラしてしまったはずの出来事にも、自分なりに意味を見いだせるようになったのです。

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understandlove.hatenablog.com

この研究を川霧に、同様の実験が数多く行われました。

どうやら自分の価値観について書くことは、これまでに行われた心理学の介入の中でも、とりわけ効果が大きいようです。

個人的な価値観について書くと、短期的な効果としては、

・自信が強まる

・落ち着きが生まれる

・誇りや強さを感じる

・周りの人に対する愛情や思いやりが深まる

・痛みに我慢強くなる

・自制心が強まる

・ストレスの多い経験をした後でも、あまりくよくよ悩まなくなる

などです。

 

一方長期的な効果としては、

・GAP(性別・年齢別などの生存率)のスコアが大きく伸びる

・病院に行く回数が減る

メンタルヘルスが向上する

・減量

・禁煙

・問題飲酒の減少

など、さまざまな効果が見られます。

また、差別を受けたりしてもへこたれずに頑張ることができ、「どうせだめだ」という考え方をしなくなります。

 

多くの場合、このような効果が得られたのは、たった1回のマインドセットの介入のおかげでした。

10分間の介入で、自分の価値観を一度紙に書いただけでも、その効果は何か月、あるいは何年たっても持続したのです。

 

その理由は、人は自分の価値観をしっかりと持つようになると、自分の努力と周囲の助けによって状況を改善できると思うようになるから。

逆境が訪れても、苦しい状況がずっと続くわけではないと考えられるようになります。

やがて、そのような新しいマインドセットが定着すると

「自分ならできる」

と自分に語り掛けるようになります。

「自分には逆境に負けない強さがある」

「つらい経験をバネに成長できる」と思うようになります。

そして、困難を避けずに向き合おうとするようになります。

苦しい状況において、意味を見いだせるようになるのです。

 

この効果は持続されます。自分語って聞かせるストーリーがポジティブなものに変わったからです。

持続的な効果がもたらされたのは、ずっと前に10分間、自分の価値観について書いたからではなく、それをきっかけに自分の考え方が変わったせいなのです。

 

あなたにとって大切な価値観を見つけるエクササイズ

この価値観リストは、すべてを網羅しているわけではありませんが、あなたが自分の価値観について考えるきっかけとなるように考案したものです。

ここに挙げた価値観のなかで、あなたにとってとくに大切なものはどれですか?

もっとも重要だと思うものを3つ選んでください。

このリストに無いものを思いついたら、ぜひそれを書いてください。

 

・度量 ・アートや音楽 ・チャレンジ ・コミュニティ ・協力 ・好奇心

・効率性 ・倫理的行動 ・信仰、宗教 ・友情 ・感情 ・調和 ・誠実

・独立・相互扶助 ・生涯学習 ・マインドフルネス ・忍耐 ・説明責任

・運動競技 ・連携 ・思いやり ・勇気 ・規律 ・情熱 ・優秀 ・家族

・楽しみ ・幸福 ・健康 ・名誉 ・確信 ・喜び ・愛 ・自然 

・平和、非暴力 ・冒険 ・お祝い ・有言実行 ・能力 ・創造性 ・発見

・平等 ・公正 ・自由 ・寛容 ・勤勉 ・人助け ・ユーモア ・品位

・リーダーシップ ・忠実 ・率直 ・個人的成長 ・ペット、動物

実用主義 ・機知に富む ・質素倹約 ・信用 ・政治 ・問題解決

・自分への思いやり ・強さ ・意欲 ・プラスの影響 ・信頼性 ・自立

・伝統 ・知恵

 

あなたにとって重要な価値観3つを選んだら、そのうちのひとつについて、大切だと思う理由を10分間で描いてみましょう。

また、その価値観を日常生活でどのように実践しているか、今日はどんなことをしたかも書いてください。

あなたがいま、何か難しい決断を迫られていて悩んでいる場合は、その価値観に従って決断を下せるかどうか、考えてみるのもよいでしょう。

 

これを書くとき、いまストレスを感じていることについては何も書かなかったとしても、この10分間で日常のストレスに向き合うあなたの態度は変わります。

 

他のふたつの価値観についても、また時間を設けて書いてみたり、とくnストレスを感じて辛い時に、このエクササイズをもう一度やってみたりするのも良い方法です。

 

授業で著者がこのエクササイズを行うと、「価値観を偉うのが難しい」という学生がいるそうです。

自分の価値観を認識する方法がわからないか、絞り込めないのです。

そういう場合、念頭に置いてほしいのは、「価値観には、自分が大切に思っているものが反映される」ということ。

このエクササイズを行うと、あなたがいま何を重要だと思い、どんなことに意味を感じているかが分かります。

それは態度や、プライオリティや、大事なコミュニティかもしれません。

もしくは、あなたが人生で経験したいことやほかのコミュニティかもしれません。

もしくは、あなたが人生で経験したいことや、ほかのひとたちと分かち合いたいことかもしれません。

あるいは、人生で重要な決断を下すときに役立つような指針なのかもしれません。

 

このエクササイズで価値観を選ぶとき、あなたがその点において優れているかは関係ありません。

他人が納得するかも関係ありません。

自分にとってしっくりくるもの、自分が身につけたいと思うものです。

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明日は、価値観を思い出すアイテムをもつことで考え方を切り替える、ということについて読んでいきたいと思います。

 

今日は少しは休めましたか?

ゆっくり休んで、素敵な夢を。

では、また。

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