『不器用解決事典』中島美鈴

AＤHＤ気質な著者。

ワタシも溢れんばかりの注意欠損気質です。

著者は、高校、大学と先延ばし癖のために手痛いミスを連発していました。

しかし、「気合いだけでなく、スケジュールを覚える、忘れ物をしない、計画を進める、整理整頓などのためには、仕組みが必要なんだ」と確信し、物理的仕組みづくりをします。

それから著者の人生は好転しました。

体重を減らしてバレエを始め、白いビキニを着て南の島でスキンダイビング。着物を着たり、おうちでパーティーをしたりと、本当に人生が変わりました。

羨ましい！

絶対ワタシもこのスキルを身に付けたいです！！

大事なのは、自分を責める悪循環から脱出して、不器用をラクに補う仕組みを身につけ、人生で本当に使いたいことのために時間を使えるようにすることだそうです。

本書では、不器用さを持つ著者が、認知行動療法の知見を得て、不器用さを持つがゆえの困りごとへの物理的アプローチが紹介されています。

そのうちから、ワタシが明日から使いたい！といういくつかをピックアップしました。

あなたが使えるものがあったら、一緒にトライしませんか？

1.なぜ、ゲームをしたり漫画を読んだらしていると、夜更かししてしまうの？

漫画やゲームのコンテンツは、途中でやめられない、工夫満載です。

気合いでやめられるでしょ！という言葉は、過信や勘違いです。

マミさんは、夜中までスマホのゲームや漫画がやめられず、翌日睡眠不足になることがしばしば。

ワタシも全く同じです。

スマホの娯楽を断ち切るのは、難しいです！

が、その代わり、私たちは「始まる時間」をコントロールできます。

布団の中で始めてしまうと、夜の時間は不思議なもので、翌朝まで時間が無限に自由時間があるように思えるものです。

しかも疲れている夜は脳のブレーキがかけにくいのです。

そこで、1日のうち遅れられない時間をスタート時間にします。

スマホのアラームも仕掛けておきます。

いつも夜中に漫画をやめられなかったマミさんは、朝の通勤時の40分間のバスの中で、降りるタイミングにアラームもかけて、読むようにしました。

夜に布団の中で読む心地よさには敵いませんが、憂鬱だった通勤時間が楽しみに。

昼間のうちに漫画を楽しむことで、寝床にスマホを持ち込むことが無くなり、夜更かしが減り、翌日もスッキリ起きられるようになりました。

2.なぜ、毎朝起きられないの？

アオイさんは睡眠を10時間とっても、朝7時に起きるのがつらいと感じています。

眠気が強いわけではないけれど、とてつもなく起きるのが嫌なのです。

体質由来で朝が辛い人もいますが、平日なら仕事が、休日なら家事が面倒で、朝起きたあと何も楽しみが無いと感じているのです。

うつやAＤHＤ気質により、朝のエネルギーが落ちても、億劫になります。

そこで使えるのは、起床時に強い太陽光を浴びること。

最も簡単なのは、カーテンを開けたまま眠ることです。

また、家電のタイマー機能を使って、起床時刻に合わせて、エアコンで適温をつくる、ラジオやTVを自動でつける、炊飯器で米が炊ける時間にする。

スマート家電を使えば、アロマディフューザーをセットすることも有効だったそうです。

3.なぜ、充実した休日にしたいのに、ごろごろ寝てばかりになるの？

ノリコさんは、休みの日はもっと外出していろんなことをしたいのですが、寝てばかり。一旦出てしまえば元気に過ごせるのに、出るまでが大変です。

身支度の前に、溜まった洗濯物、部屋の掃除、クリーニング、食材の買い物、、

、。

休みの日にやることが多くて、うんざりして、結局やるべきこともやらずに寝てしまうのです。

ノリコさんは、平日の疲れを回復しようとしているため、「睡眠負債」を抱えているようです。

さかし、もっと注目したいのは、「外出のハードルの高さ」。

これは報酬遅延という脳の特徴が関係しています。

私たちはすぐご褒美が貰える行動を好みます。

でも、ノリコさんは、外出するというご褒美の前に身支度や家事などたくさんあって、楽しい外出まで時間が遠くにありました。

そこで、朝起きてから、報酬までたどり着くためにすることを減らしました。

休日の朝、大好きなパン屋さんにたどり着くために、支度のいくつか（洗顔、ヘアセット、スキンケア、着替えなど〕に優先順位をつけて、3位のものまでだけ実行。

また、家事は他の時間に行うようにできるでしょう。

メイクやネットニュースのチェックは、外でもできます。

ノリコさんは、前の晩から翌日に着る服を枕元にセットしました。

まずは何よりも「外に出てパンを会に行く」ことを優先するために、メイクもヘアセットもしなくていいように、マスクして髪は束ねて外出することにしました。

とりあえず着替えたら、案外ノーメイクでも大丈夫なものです。外に出て元気になってから持参したメイク道具で簡単に化粧しても良いのです。洗濯は帰宅後にすることにしました。食材はネットスーパーで注文して、とにかく休日の楽しみを優先したのです。

今週もお疲れさまでした〜

ゆっくり休んでくださいね。

では！また。

『イラストで ときめく魔法』近藤麻理恵

人生を変える片付け！

これが近藤麻理恵さんの片付けです。

以前『人生がときめく片付けの魔法』を読んで、しばらく頭の中に寝かせた後、体力が戻った土日に、「えいや！」っと勢いを出して、実践できた場所が「一部」あります。

片付いた後、とっても自宅が好きになりむした。

でも、まだまだ片付いていない箇所がいっぱいです！

近藤麻理恵さんの片付けについて、大きく復習します。

片づけることを決意する

まず大事なのは「片づけたい」というマインド！これが9割。

しかも目的は、「お部屋スッキリ」とか「人が来るから」ではなく、「人生をときめかせるため」。

自分にとっての一軍だけが、いつも目に入る環境はときめきそのものです。

理想の暮らしを考える

片づけのエンジンをガッツリかけるには、モチベーションです。

そのため大事なガソリンは、「理想の暮らしを思い描くこと」。

あなたの理想の部屋はシンプルでリラックスできる場所でしょうか？

それとも趣味に思い切り振り切った場所でしょうか？

これを絵や文章で書いておきます。

インテリア雑誌の切り抜きでも良いでしょう。

まずは「捨てる」を終わらせらる

モノを無理やり詰め込んで、収納してしまっていては、いつまでたっても片づけができません。

収納グッズだらけだと、一見片づいていますが、モノが管理しきれずリバウンドします。

片づけの最中は、「すべてのモノは仮置き」くらいの気軽さで、モノを見極めていきます。

衣類、本、書類、小物、思い出の品

ここで大事なのは、衣類からスタートすること。

これはいるかいらないか、選びやすいモノだから、この順番で。

「ときめき感度」が上がります。

特に衣類はトップスから始めましょう。

衣類だけでも、再度片づけます！

何せ、綺麗になった家は最高に気持ちよかったから。

もし体力と時間がある日ができたら、ぜひ。

ではまた。

『一汁一菜でよいという提案』土井善晴

この本は、和食を提案するものではありません。

一汁一菜というシステムの提案です。

メインはもちろん和食です。

具沢山の味噌汁にタンパク質も食物繊維もたっぷり入れて、あとはおしんこでも良いのではないですか？という現代的で実現可能な自炊の話です。

洗濯も掃除も、私たちはシステムとしてやりやすい方法をとっています。

でも、いざ食事となると、聖域のイメージが出てしまい、「作るからには頑張って！」と、ちょっと肩肘張ってしまう。

そして、ワタシは面倒になって、惣菜やコンビニになりがちです。

でも、ちょっと脂肪分やカロリーやバランス、気になるんですよ〜

著者に言わせると、台所の安心は、心の底の揺るぎない土台になるもの。

著者は、パンと味噌汁とか、シャケ➕ブロッコリー➕にんじんなんて味噌汁も提案。

チャーハンに大根と小松菜、油揚げの味噌汁、麺➕きゅうり➕夏野菜、天ぷらとネギいっぱいの汁など、とらわれない味噌汁を展開しています。

もちろんそこに、卵焼きなどちょっとした一品がついたり。

夏は作る気力も食べる気力も落ちがちですが、これくらいで良いなら、できそうです。

安心できる台所にするには、自分に無理しないことですね。

ゆっくりいきましょう〜

ではまた。

『もうやめていい32のこと』石原加受子

自分を大切にする

よく、それが大事と言われますが、どうやったらできるのでしょう？

著者曰く、それは

「自分を感じること」。

眠いと感じたら、眠る

苦痛に感じたら、我慢をやめる

楽しいと感じたら、続ける

怖いと感じたら、やめる

面倒くさいと感じたら、自分がラクなところから取り組む

自分を大切にする初歩は、こんな自分の「感じ方」、つまり感情や五感が基準です。

人間関係が煩わしくなるのは、自分を大切にせず、気付かないうちに自分に無理を課しているから。

自分の感情を見つめず、「仕事だから」「家族だから」「友達だから」と、自分の感じた嫌悪感、怒りを押し込めて、感じないフリをしているのかもしれません。

あなたの抱く煩わしさを具体的に特定して解消するには、感じる以外方法はありません。

あなたを感じて、あなたを基準にすることで、あなた自身を守ることができます。

感じる力を磨くために、この我慢は「やめていい」

この感じる力を、育てるために、本書で紹介されているのは、無用な我慢を「やめる」練習。

我慢を重ねると、自分がどう感じているか、に鈍感になるからです。

この「多くの人がつい我慢するけれど、やめていいこと」に焦点を当ててみましょう。

やめることリスト

・「べき」思考

・「勝ち負け」思考

・「わかってほしい」思考

・疲れるだけの「気遣い」

・被害妄想が止まらなくなる「深読み」

・「みんな」と仲良くする

・ストレスに強いふり

・相手を変えようとする

・愚痴や悪口を聞く

・言葉の裏を気にする

ワタシは、これらを「やめる」と決めただけで、ラクになりました。

人生は短い。

もっと楽しく生きていきたい！

お疲れ様でした。

暑い日が続くので、ゆっくり休んでくださいね。

では、また。

『「すぐやる人」のノート術』塚本亮

できる人って、行動が速いですよね。

こうした「すぐやる人」の共通点は何でしょう？

それは、精神論に頼らず、「自分を動かす仕組み」を持っていることだと著者は言います。

自分を動かす仕組みを作る上で、ノートは大きな役割を担っています。

ノートの使い方であなたは「すぐやる人」になることができます。

「すぐやる人」は、頭の中にあるものを書き出すことで、状況や考えを客観的にとらえます。

そして、具体的な行動につなげることができるのです。

著者自身も先延ばし癖がありましたが、行動的に生まれ変わることができました。

先延ばしサイクルを断ち切った瞬間から、どんどん行動が楽しくなってきたそうです。

まず、私たちから行動力を奪う原因は、

①やることをちゃんと把握できていない

②思考が整理できていない

③モヤモヤして気乗りしない

④すべきことに追われているだけ

というものが、ほとんどです。

そこでノートの活用です。

1.まずスケジュールを管理する

まずはバーチカルタイプの時間が縦に並べられたレフィルやカレンダー、手帳で、スケジュールを管理します。

2.やりたいことを最優先する

タスク管理に追われていると、本当にやりたいことはいつまでもできません。

そこで、本当に大事な仕事やジムや映画など、自分のためにとても必要な内容を先に週のどの時間に入れるか、先に書き込みます。

3.先の予定を管理する

一週間より先の期限があるタスクは、バーチカル手帳などのウィークリーページで、管理していきます。

4.ひとくちサイズでタスク管理

大きすぎるタスクは、やる気を失いますから、一つの大きな仕事は、「資料を探す」「書類の作成」「パワポの作成」と、細かくして管理しましょう。

今日もお疲れさまでした。

では、また。

『すぐメモする人がうまくいく』堀宏史

仕事が振られたり、書類の提出を求められたりしたら、その場で「ちょっと触っておく」とか、「記入して返してしまう」。

この技をワタシが身につけられたのは、40代後半でした。

それができるようになる前は、「書類を無くす」「期限を破る」の代名詞だったのが、仕事場でのワタシ。

プライベートでも、よく約束を忘れたりしていました、、、

最近手帳にメモするようになり、多少良くなりました。

記憶より、記録！

これでものすごく立場が向上しました。

メモは忙しい私たちの最強ツール。

この年末にその大切さとスキルを振り返っておきたいと思います。

成功する人は、アクションが早い

ものすごく忙しいはずなのに、さらにクオリティの高い仕事をしている人がいますよね。

その人たちの共通点は、アクションが早いこと。そのアクションを支えているのは、私たちも通り過ぎている小さな情報だったり、タスクだったりします。

彼らが普通の人と大きく違うのは、一緒に食事や会話をしている中で出てきたちょっとしたヒントをキャッチし、「すぐメモる」にあります。

人間はしばらく経つと、忘れてしまうもの。

ふとお風呂などで思いついた面白いアイデアがあっても、お風呂を出る頃には、「何を考えていたんだっけ？」と忘れてしまうこと、ありませんか？

メモは、スマホを使って簡単に気になったことを書き留めるだけで良いのです。

ご飯を食べながらでも、トイレに入りながらでも、テレビを見ながらでもできます。

そして、忘れないためにどんどんSN Sでシェアしていきましょう。

「すぐ行動しない人」の残念な共通項

一方ですぐ行動できない人というのもいます。

そういう人たちは、ストレスレベルが高い傾向にあります。

いつも何かに追われている。

ココロが落ち着かない。

やる気が出ない。　

そんな気分を持つ人に多いそうです。

いつも机の上に書類が山積みされていて、いろんなものがゴチャッと散乱しているような状態で仕事をしている人。

著者の近くの席なも、そういう状態で仕事をしている人がいるそうです。

ある日簡単なアンケートが配られた時、その人はアンケート用紙をスッと書類の上に置きました。

その後、その上にいろんな書類が積まれていき、アンケートのことは忘れられて、期日を超えてリマインドされて、やっとアンケートを記入していました。

ここで大切なことは、アンケートの提出が遅れたことではなく、用紙が書類の山に埋もれているときでも、その人の頭の中にしっかり記憶され、頭の中で気になり続けていることです。

メモする。

すぐ片付ける。

そうすることで、私たちの脳と机の上はスッキリします。

脳と机の上のキャパを大切にするには、情報はアウトプットしてしまうこと。

新年のために、新しい付箋紙でも買おうかと思います♡

今年もお疲れ様でした。

ゆっくり休んでくださいね。

では、また。

苦手な人がいたら、どうすればイイのか？！『ポジティブの教科書』武田双雲

「人生の全てに感謝！」という雰囲気の著者ですが、苦手な人に出会ってしまった時のノウハウについても、実践的に述べています。

ワタシは「感謝」のスキルで、かなり上手く部署が回るようになりました。

ただ、以前具合が悪くなって休職した際、どうしても合わない人と組んでいました。

最近、その人と仕事で関わりましたが、「ああ、この人は距離を取らなければならない人だったのだ！！！」と今更ながら理解しました。

相性ってのはあるし、相手はかえられませんもんね！

では、「ポジティブの神様」は、どうしてそうした相性の悪い人とつきあっているのか。

まさか「感謝」する、わけでは無いのです。

ちゃんと裏スキルがありました。

非常に大事なので、自分の自戒のためにもご紹介します。

苦手な人と向き合う

著者の書道教室は会社勤めの人も多くいます。

そんな中で、上司からのパワハラに悩む人が複数いました。

逃げるのも、距離を置くのも方法のひとつ。

でも、実践は難しいけれど問題にチャレンジする価値はあります。

①苦手な人の対処法

わがまま、横暴、マイナスオーラ、、、想像するだけでげんなりしますね。

でも、そういう人と仕事をするには、実践的にはこんな方法があります。

・「相手をクマだと思う」

クマだから、吠えようと臭かろうと、クマだからと流せます。

・「相手を嫌いなんだと認める」

「ああ、私はあなたが心底嫌いなんだね」と認めるだけでラクになり、相手との距離感がつかめます。

・「返事だけハキハキして心では受け流す」

表面だけ明るく対応し、心の中では距離を取る。したたかな方法です。

・「ありがとうを連発する」

感謝の意を少し無理にでも伝えることで、相手の変化を待ちます。

、、、

ここで大事なのは、とにかくあれこれ実践してみることのみ。

著者もサラリーマン時代、とても苦手な先輩がいました。

理不尽なタイプでしたが、「相手の話をしっかり聞く」ことで効果が出たそうです。

②イメージで消す

人生どうやったって嫌な出来事に遭遇します。

強いイヤは、状況を悪化させ、頭から離れません。

そんなときにおすすめなのが、「イメージを消す」。

頭の中で、その対象物がどんどんでかくなっているのが原因です。

まずは、

・イメージで、小さく小さくしていきます

・そして宇宙に放つ

・ワクワクすることにフォーカスする

消えるまでこの3つを繰り返します。

ワタシはこれでかなり楽になりました！

ぜひお試しください〜🎵

③受け流す

他人からネガティブなことを言われたら、どうしていますか？

もちろんイヤですよね？

内容によっては、傷ついたり、ブルーになることもあるでしょう。

そこでおすすめなのが、「受け流す」。

「右から左へ受け流す〜🎵」という歌が昔はやりましたが、まさにあんな感じ。

イメージするだけで、本当にネガティブな気持ちが流れていきます。

右から左に流したり、水に流したり、頭の上から天に放ったり、口から出したり。

そんなイメージをするだけで、本当に流れます。

あなたが思っているよりイメージの力は強いのです。

以前、「合わない人」が近くにいた時に、「この人と合わせられない自分が悪いんだ」と思い、頑張っていたことがありました。

無理するもんじゃ無いですね！！

流せば良かった。

ホントにそう思います。

今週もお疲れさまでした。

ゆっくり休んでくださいね。

では、また。