4月は 新しい環境になることも多いですね。
ワタシも異動があるので、どきどきしています。
新しいチャレンジには、どうしても壁にぶつかったり、モヤモヤしたりすることもあるもの。
そんな時、どうしてます？
ワタシはお菓子食べちゃうんです！
でも、それによって体重が増えるのも嫌です、、、が、
２キロも増えてしまいました（涙）。
そこで見つけたのが、「書く」習慣。
モヤモヤをスッキリできそう！と思えるフレームをいくつも紹介されていました。
本書は、習慣化コンサルタントの著者が、「いま、ここ」に集中して生きる「マインドフル」な状態を作り出すメソッドが18個提案されています。
そのうち、自分でぜひやりたいものを見つけたので、ほんの一部ご紹介します。
不安と焦りがすっきりする ネガティブリスト
「ラインの返信が送れていない」
「飲み会で言ってしまった言葉が相手を傷つけていないか心配」
「A社に提出する資料の納期が間に合わなかったらどうしよう」
「来週のプレゼンの発表で失敗するかも」
こんな気がかり・心配事、不安の頭を占領すると、心のエネルギーは奪われて、ぐったりしてしまったり。
そんなときは、頭の中でもやもやしていることを、すべて紙に書き出してしまいましょう。
それが「ネガティブリスト」です。
ポイントは、すべて１００％書き出すことだそうです。
番号/気がかり・不安/どうする と、書き出します。
１/きょう提出する議事録を書いてない/要点だけ箇条書きにし、大枠を完成させる
２/社内の目標達成シートが未提出/明朝８時に出社して30分で終わらせる
３/上司へのトラブル報告が先延ばし/事実と問題と対策をノートに書く
これで、あいまいだった問題を具体化して考えられるので、どうしたらよいかという解決に、レベルを進めることができます。
やるべきことを整理して頭と心を片づける 未完了リスト
「早く取り掛からなくちゃ」
「あ、忘れていた」
「また先延ばしになってる」
「あれもこれも気になる！」
頭の中に複数の未完了のタスクを抱えると、気分が重たくなります。
そこで、ビジネスとプライベートに分けて、思いつくままに未完了事項を書き出していくのは、どうでしょう？
番号/ビジネス/期限/プライベート/期限
１/課長への報告/17時／シャンプー/帰宅
2/Ｂ社アポ/9時/スマホ直しに店へ/土曜
3/交通費精算/15時/洗車/延期
ここでは、あえて「やらないこと」「保留」を決めることも大切になります。
全てをやり遂げようとせず、手放すことも重要です。
気持ちのモードを一気に切り替えるネガティブ・ポジティブゲーム
「納得いかない評価をされた」
「一生懸命やったのに、成果が出なかった」
「上司から厳しく叱られた」
落ち込むと私たちは、どんな前向きな提案も受け入れられなくなります。
最大の原因は、ネガティブな心の声を出し切っていないから。
そこで、ネガティブ・ポジティブゲームです。
ひとつの出来事をノートの1番上に書いたら、ノートの真ん中に縦線を書きます。
左にネガティブゲーム〔愚痴・不満・マイナスの心の声を出し尽くす〕
右に、それについてのポジティブゲーム〔意味・成長・プラスの心の声を書き出す〕
例えば、
出来事:営業部から総務部に異動になった
・どうして？
この仕事何年続くのか？
→嘆くより、総務の経験を積むチャンスと思ってみたら？
・大雑把な性格だから、総務の仕事に向いてないのでは？
→性格ではなく、これはスキルの問題。トレーニングと考え、磨いていこう。
・書類しごとは、フラストレーション
→まだ異動して1カ月。慣れてくる面もある
・上司の重箱をつつく性格が合わない
→上司の細かさより自分の大雑把さが問題。最低限仕事を進めるだけの実力をつけよう！
・無限に時間がかかる。マニュアル化すればいいのに
→仕事を覚えた暁には、仕組み化を進めよう！
よい春をお迎えください。
では、また。
