全ての行動には「最も効果が出る」時間帯が決まっている、なんてあなたもよく聞いていることでしょう。
今回、幾つか自分なりに習慣づけをしたいものがあり、読みました。
ワタシには、「知ってはいるけど、できていない」がいっぱいあります。
大事なのは、知っていることをリストにして、行動に移していくこと。
でも、わかりながらもできないことなのですよね〜
そこで、各内容に合わせて、自分なりの恥ずかしいくらい小さなスモールステップのToDoにしていきます。
初めから全てをスタートすると、きっとうまくいかないので、これからスマホのメモ欄と手帳に書き込み、「1週間に1つずつ」戦略でトライしてみます。
今まで、欲張っていっぱい始めがちでした。
すぐ忘れてしまう自分の性質が怖いからです。
でも、メモすれば少しは大丈夫。。。かな？
あらかじめ決めた「朝のルーティン」をこなす
朝は眠気が残り、ぼんやりしてしまいがち。
でも、だからこそやることを「ルーティン」で決めてしまえばやりやすい。
ちなみに著者の樺沢紫苑先生は、布団から出ると、トイレに行き、パジャマを脱いで体重測定、コップ1杯の常温水を飲んで、シャワーを浴び、髭を剃り、整髪して服を着たら、朝散歩、だそうです。
こんな真面目なブログを読んでくださるあなたなら、きっと素敵なルーティンを持っていると思います。
朝は忙しくて頭がぼんやりする時間だからこそ、新しい習慣は、ルーティンにできるはず。
ワタシは何かと日中水分不足になりがち。
水分不足は、ヤクルトを飲んでもR1を飲んでも、お腹の調子が良くなりません。
でも、日中はあまり水分を摂リタくない。トイレに行けないからです。
そこで、来週は「朝、キッチンに立ったら、常温の水を飲む」をルーティンに入れたいと思います。
小さい安いペットボトルを今日買って、置くところからスタートです。
脳が元気な朝の「通勤・通学時間をうまく使う」
起きてからの脳のゴールデンタイムは、2~3時間であることは、あなたもご存知かと思います。
骨太な仕事をこなすにには、もっとも最適な時間が朝1番のタイミングです。
メールチェックは5分で済ませ、1日のToDoリストを作成するのを著者は勧めています。
そして、骨太な仕事をこなす時間に。
ToDoリストは、1項目30〜60分で終了できるよう、小分けにして書くのがポイントだそうです。
ワタシは、朝の時間をバタバタと過ごしてしまいがちなので、あと10分早く出勤して、朝時間に骨太の仕事に「触る」をタスクに入れたいと思います。
成功している人は「遊び」の達人が多い
「遊び」はリフレッシュとエネルギー補給に重要で遊びの予定が生産性を高めることは、あなたも体験していると思います。
著者の友人、知人を見ると、本当に成功している人は、遊びに行く貪欲だそうです。
エネルギッシュでバイタリティもあるそうです。
遊びの予定をしっかりスケジュールに組み込むことで「制限時間」が集中力を高めますもんね。
「仕事は終わる」ものではなく、「終わらせる」ものという意識を持って、「必ずこの時間に終わらせる」と決める。
すると、午前中からペースアップ指定kなければいけないので、仕事効率が20〜30％上がります。
仕事の後映画や飲み会の予約を入れる。
著者はこれを「ケツカッチン仕事術」と呼んでいます。
「遊び」で自分を追い込むと、ノルアドレナリンが出て、脳が活性化するのです。
方法は、スケジュールに「遊び」の予定を書き込み、そこに仕事を入れないようにするだけ。
決して、後から来た仕事の予定」で遊びの予定をずらしてはいけません。
「そんなに好きになれるものってなに？」というのが、目下のワタシの課題です。
趣味は、仕事ですからw
著者は、
・映画館で映画を観ている瞬間
・お気に入りのバーでウイスキーを飲んでいる瞬間
・海外の絶景スポットを背景にYouTube動画を撮影している時
だそうです。
それくらいで良いなら、ギリギリ
・お気に入りの店で食事をしている瞬間
・スーパーに早めに到着し、美味しそうな食材を選んでいる時
・風呂で入浴剤を入れて、ぼんやりしている時
などが入れられそうです。
大事なのは、「自分の中の楽しい」を発見することだそうです。
が、それが見つからないから困ってしまう。
「寝る前にタブレットで好きな漫画を読み漁る」がお恥ずかしながらワタシの一番の趣味。
これでは、どうにもならない！
その「楽しい」を見つけるためにオススメなのが、「3行ポジティブ日記」です。
著者のYouTube動画を観て、スマホアプリで「3行ポジティブ日記」をやってみました。
現在24日（途中たびたびお休みアリ）継続中です。
やってみたら、案外楽しいし、駅で電車を待ちながら書くこともでき、非常にいい感じ。
ワタシは夕方嫌なことを思い出すことがよくありますが、3行ポジティブ日記を書いてみると、その日実は3つ以上の大きなラッキーや受け取った思いやりや楽しい出来事が見つかります。
今は「3行ポジティブ日記」が楽しみの一つです。
この日記は、いっぱい見つかる日はたくさん思い切り書きたくなるのですが、それはやめておくのが良いとワタシは感じています。
以前それで失敗しました。
数をたくさん書くと、翌日昨日よりも数が少ないと、「もっと探さないと！」と焦ってしまい楽しくなくなりました。
それが元で、継続しなくなってしまいました。
「効率アップの仕事のはじめ方」
朝は1番集中力が高いので、メールチェックは5分に、と先ほどありました。
そして、次はToDoリストの作成。
今日の1日の流れを見通します。
「午前中どんな仕事をして、午後どんな仕事をするのか」
「優先度の高い仕事は何か」
「締め切りの近い仕事はなにか」
などを整理します。
そして、「1番大変なタスクからとりかかる」のです。
ワタシはデスクに着くと、すぐ仕事が始まってしまうので、電車内でToDoリストを作成することにしました。
日々の「疲れ」をとる方法
よく言われていることですが、寝る前の行動がその夜の睡眠の質を決めます。
著者のオススメの行動は、以下の通り。
①入眠したい90分前までに湯船に浸かっておく
②夕食を入眠2時間前までにとる
③寝る前のブルーライト禁止
④暗めの部屋で過ごす
⑤のんびり過ごす
⑥リラックス系娯楽 音楽、マッサージ、アロマキャンドル
⑦読書 夢中になる漫画や小説ではなく
⑧1日の振り返り日記
そして、
⑨疲れた体を休めるのではなく、ジムなどで汗をかく運動をする
です。
希望のある「温かい言葉」を使う
これも実践してみました。
効果絶大で、本当に「もう仕事辞めたい」というほど、嫌になっていた仕事の人間関係がこの4月からあったのですが、7月になりかなりの改善ができました。
大事なことは、
①悪口を言わない
4月からの新しい環境に、つい悪口を言っていました。
しかし、それをやめたら、環境が変わっていきました。
②ポジティブワードをネガティブワードの3倍発する
ノースカロライナ大学の研究でも、ポジティブ発言３対ネガティブ発言1のチームは、職場の雰囲気が良いだけでなく、高い利益をあげていたそうです。
今週もたくさん頑張ったあなたに、ご褒美をあげてくださいね。
ゆっくりお風呂に入ったり、好きな本を呼んだり、週末にはちょっと好きなものを買って食べたり。
自分をいっぱい労ってあげてください。
おつかれさまでした。
では、また。
